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SexAlterWeight (kg)Height (cm)Activity level

Ausgabe

Calorie Schätze

Maintenance

2,709 kcal

BMR: 1,748 kcal/day
Maintenance calories: 2,709 kcal/day
Cutting target (~15% deficit): 2,302 kcal/day
Bulking target (~15% surplus): 3,115 kcal/day

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